Ton cerveau est rouillé

23h51 – tu es dans ton lit.

Tu rafraîchis la page d’accueil de YouTube pour la 15ème fois de la soirée.

Rien de vraiment intéressant, mais tu cliques quand même.

“Juste une dernière vidéo.”

Tu regardes de nouveau l’heure – 0h17.

Là c’est trop.

Tu fermes ton écran avec un sentiment d’échec dans le ventre.

Puis tu t’endors le mental secoué, ton système dopaminergique pressé comme un citron.

Forcément, tu dors mal.

Tu te réveilles le lendemain avec une tête de zombie et un gros flou mental qui ruine ta productivité toute la journée.

On connait tous cette situation. Moi aussi ça m’arrive. Si pour toi c’est pas Youtube, peut être que c’est Instagram, Twitter ou Netflix – peu importe.

Le problème si tu es solopreneur comme moi ?

Ton esprit est ton outil de travail.

Ton succès entrepreneurial dépend directement de ta capacité de concentration, ta créativité, ton bien-être émotionnel.

Tu as besoin d’un cerveau pleinement fonctionnel pour créer, réfléchir, te concentrer, prendre les bonnes décisions pour ton business.

Mais quand tu bombardes ton esprit de contenus fragmentés, optimisés pour te “hooker” et distribués par un algorithme dont la seule mission est de traire ton attention comme une vache à lait ?

Ton esprit s’émousse.

Comme un bûcheron avec une hâche émoussée qui rebondit sur l’arbre.

(et au moins le bûcheron sait quand il est temps d’aiguiser sa hâche – alors que pour toi, les dégâts sont abstraits, subjectifs, impalpables…)

Le pire c’est que tu passes tes journées seul avec ton écran.

Les distractions t’attendent toujours en embuscade 2 clics plus loin. Et personne ne va t’engueuler si tu passes ta matinée à glander sur Linkedin au lieu d’avancer sur ta formation.

Et non, faire de la “veille” pour “analyser les trends”, 99% du temps c’est juste une excuse bidon pour procrastiner le vrai boulot. Tu le sais très bien.

Alors comment se protéger ?

Je n’ai pas de solution miracle – mais voilà quelques pistes qui personnellement m’aident beaucoup au quotidien :

Ne pas culpabiliser

C’est ok d’être humain, d’avoir des failles, de pas être parfait.

On vit désormais dans un monde conçu pour exploiter nos vulnérabilités psychologiques – et il faut bien composer avec les règles de notre époque (on va quand même pas aller se planquer dans une grotte comme un troglodyte arriéré).

S’auto-flageller quand on retombe dans une mauvaise habitude ne fait qu’empirer les choses, mieux vaut faire preuve de compassion envers soi-même et se concentrer sur des solutions concrètes.

Protéger les frontières

Tes journées ont deux frontières :

1- matin au réveil
2- le soir avant de dormir.

Le but = offrir à ton esprit un espace pour “respirer” sans écran ni internet.

30 minutes minimum
60 minutes c’est mieux
90 minutes c’est fantastique

Le matin au réveil : ne surtout pas regarder ses messages, commencer par te préparer tranquillement (douche, café, petite méditation oklm…) puis commencer ta journée de travail en douceur. Perso j’ouvre mes messages seulement au moment de ma première pause, vers 9h00 une fois mon premier deep work terminé.

Le soir avant dodo : pareil. Je laisse mes appareils à charger dans le salon, et dans ma chambre j’ai seulement le Kindle pour lire tranquille.

Ces deux moments de silence sont un espace souverain en dehors du monde moderne hyperconnecté. Ça permet à ton cerveau (ton outil de travail !) de ralentir, digérer, se ressourcer calmement.

Petit hack bonus

J’ai remarqué que si je me couchais tard, ce n’était pas seulement à cause de YouTube, mais aussi parce que je repoussais sans m’en rendre compte ma routine du soir.

La simple idée de me brosser les dents et prendre ma douche suffisait pour qu’une petite voix me dise “pas maintenant, encore 10 minutes”.

Du coup maintenant je le fais immédiatement après dîner. Comme ça c’est réglé, tu supprimes cette friction qui t'incite inconsciemment à rester plus longtemps sur tes écrans.

Voilà. Et toi, quels sont tes meilleurs hacks pour te protéger de l’addiction au diversissement toxique ?

(tu peux répondre à ce mail pour me dire, j’adore lire vos messages)

Bise
Emilio

PS : j’ai été interviewé par Noé Perret, une chouette discussion où on parle de mon virage dans le business SaaS, mes leçons tirées du monde de la formation, mon rapport au travail et à la simplicité, vivre à l’étranger... C’est ici : https://www.youtube.com/watch?v=7MfK_oNiG_k

PPS : on annonce bientôt l’offre Black Friday pour TinyPages – si vous comptiez rejoindre prochainement la plateforme, restez à l’affût des prochains mails.

En attendant on continue de recevoir d’excellents retours, ça fait plaisir !